Кардиотренировки — это один из самых эффективных способов поддерживать здоровье сердца и лёгких, сжигать жир и повышать выносливость. Они стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение и способствуют снижению уровня стресса.

Кардио не требует сложного оборудования. Бег, ходьба, прыжки на месте, езда на велосипеде, танцы или интервальные тренировки можно выполнять дома или на улице. Главное — регулярность.

Новичкам подойдут прогулки в быстром темпе или лёгкий бег по 20–30 минут. Более опытные могут включить HIIT (интервальные тренировки), бег с ускорениями, скакалку или степ-аэробику. Желательно заниматься кардио 3–5 раз в неделю, сочетая с силовыми тренировками.

Следите за пульсом: ваша зона жиросжигания — это примерно 60–70% от максимального ЧСС. Пейте воду и не забывайте про разминку и заминку.