Разминка — это важнейшая часть любой тренировки. Она активизирует кровообращение, разогревает мышцы и суставы, повышает подвижность и снижает риск травм. Потратив всего 5–10 минут на качественную разминку, вы обеспечите своему телу безопасность и подготовите его к нагрузке.

Особенно важно разминаться при самостоятельных тренировках дома или на улице, когда рядом нет инструктора. Начинайте с лёгкой кардионагрузки: шаг на месте, прыжки или бег трусцой. Затем добавьте круговые движения плечами, наклоны, повороты корпуса и мягкие приседания.

Если вы планируете силовую или интенсивную тренировку, сделайте акцент на динамической растяжке и проработке тех групп мышц, которые будете нагружать. Это не только разогреет тело, но и улучшит подвижность суставов и координацию.

Хорошая разминка улучшает умственную концентрацию и настрой на тренировку. Это отличный способ переключиться от повседневных забот и войти в ритм движения.

Не пренебрегайте этим этапом — разминка помогает тренироваться эффективно, безопасно и с удовольствием.