Силовые тренировки — не только для бодибилдеров и спортзалов. Это основа здоровья, выносливости и функциональности тела. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы, улучшить осанку, ускорить метаболизм и даже поддерживать здоровье костей.

В отличие от кардио, силовые тренировки направлены на работу с весом — собственным или внешним. И это вовсе не значит, что нужен абонемент в зал. Вы можете использовать обычный коврик, стул, бутылки с водой или рюкзак с книгами.

Силовые тренировки особенно важны с возрастом: после 30 лет мышечная масса естественным образом уменьшается, а такие упражнения помогают сохранить силу и активность.

Новичкам подойдут базовые упражнения: приседания, отжимания, планка, выпады и упражнения на пресс. Выполняйте их с акцентом на технику, а не на количество.

Тренироваться можно 2–3 раза в неделю, уделяя занятию 30–45 минут. Главное — нагружать все группы мышц по очереди: ноги, спину, грудь, руки и корпус.

Если у вас нет доступа к тренажёрам, это не повод отказываться от силовой нагрузки. Правильно подобранный домашний комплекс даст отличные результаты. Главное — регулярность, постепенное увеличение сложности и внимание к своему телу.

Пример домашней тренировки без оборудования. Подходит для среднего уровня подготовки. Можно использовать коврик, бутылки с водой или резинку.