HIIT (High-Intensity Interval Training) — это формат тренировок, при котором короткие всплески высокой интенсивности чередуются с периодами восстановления. Такой подход позволяет эффективно сжигать жир, развивать выносливость и экономить время. В отличие от монотонных занятий, HIIT держит тело в напряжении и даёт заметный результат всего за 30 минут.

Главная особенность — максимальная отдача в короткие промежутки времени. За счёт этого после тренировки продолжается эффект "дожигания" калорий, когда обмен веществ остаётся ускоренным.

HIIT не требует оборудования. Для тренировки подойдёт коврик, удобная одежда и немного пространства. Даже новички могут адаптировать упражнения под свой уровень, постепенно увеличивая нагрузку.

Рекомендуется выполнять HIIT 2–3 раза в неделю с перерывами для восстановления. Эта методика идеальна для тех, кто хочет быстро прокачать форму, похудеть или укрепить сердечно-сосудистую систему.

Перед началом убедитесь, что у вас нет противопоказаний, и обязательно делайте разминку и заминку — это снизит риск травм.

Интенсивная домашняя тренировка без оборудования. Выполняем 4 раунда по 6 упражнений в каждом. Работа: 40 секунд, отдых: 20 секунд между упражнениями, 1 минута отдыха между раундами.